Što se događa kad vam nedostaje magnezija? – Izdvojeno

Što se događa kad vam nedostaje magnezija?

Magnezij je u našem tijelu povezan s više od 300 biokemijskih procesa koji utječu na pravilno funkcioniranje našeg tijela. Budući da je nedostatak magnezija teško klinički dijagnosticirati, znanstvenici ga često nazivaju “nevidljivim simptomom”.

Brojna su istraživanja pokazala da ljudi koji pate od migrene imaju nižu koncentraciju magnezija u tijelu. Način funkcioniranja ovog mehanizma još nije precizno utvrđen, ali pretpostavlja se da nedostatak ovog minerala narušava funkciju serotoninskih receptora, što povećava upalne procese u tijelu.

Mišični grčevi

Magnezij pomaže mišićima u tijelu da se brže oporave od stresa i umora. Nedostatak magnezija oduzima mišićima potrebnu energiju za oporavak, što osim grčeva može uzrokovati i mučninu, povraćanje i vrtoglavicu kada ste umorni.

Neodoljiva žudnja za čokoladom

U nedostatku potrebnih hranjivih sastojaka u tijelu, tijelo često daje znak u obliku potrebe za određenom hranom. Ako vas neodoljivo privlači mliječna čokolada, to je siguran znak da vam treba magnezij.

Česte promjene raspoloženja i depresija

Magnezij je povezan s funkcijom neurotransmitera u mozgu koji utječu na pamćenje, mišljenje i emocije. Stoga, ako imate neobjašnjive emocionalne bačve, razmislite o tome dajte svom tijelu još više magnezija.

S obzirom da se samo 1 posto magnezija nalazi u krvi, a ostatak u kostima, laboratorijskom metodom vrlo je teško utvrditi da osoba pati od nedostatka ovog minerala. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, rješenje je u vašoj prehrani, a svoje navike možete promijeniti na sljedeći način:

Izbjegavajte alkohol i gazirana pića

Iako se magnezij unosi u dovoljnim količinama redovnom prehranom, problem nastaje kada pijete pića koja narušavaju ravnotežu u tijelu, piše Republika.

Gazirana pića puna su šećera, što sprečava apsorpciju vitamina D, što posljedično dovodi do lošeg iskorištavanja magnezija koji smo unosili kroz hranu. Alkohol također doprinosi lošoj apsorpciji, pa umjesto “jakih pića” pokušajte piti vino ili pivo, koji su puni antioksidanata i flavonoida.

Hrana bogata magnezijem

Magnezij se nalazi u svježem povrću, posebno zelenim lisnatim biljkama kao što su zelena salata, špinat i blitva. Također obiluje svježim voćem. Tijekom termičke obrade hrane dio magnezija se gubi, stoga pokušajte koristiti svježu hranu bez dodatne obrade.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *